サブ・ゴールとビジュアライゼーション 誰でもできる「コーチング」のはじめ方 STEP7


サブ・ゴールとビジュアライゼーション 誰でもできる「コーチング」のはじめ方 STEP7

『誰でもできる「コーチング」のはじめ方 STEP7 サブ・ゴールとビジュアライゼーション』では、「サブ・ゴール」と「ビジュアライゼーション」について解説します。



ゴールを達成するために最も重要なことは、「ゴールの世界の臨場感」です。

それは、ルータイスのコーチングの核心は、「ゴールの世界を強くリアルに感じると、ゴールの世界が現実になる」というものだからです。


ゴールの世界の臨場感を現状よりも強めることができれば、コンフォートゾーンは現状からゴール側へと移行していき、スムーズかつ自然で、無理なくゴールを達成することができます。

そのためのエッセンスとして、「セルフトークのコントロール」や、「セルフエスティーム・エフィカシーを上げること」がありました。

このステップでは、さらに、「サブ・ゴールの設定」や「ビジュアライゼーション」について学びます。



「ルー・タイスの方程式」と呼ばれるものがあります。

I(Image)× V(Vividness)= R(Reality)

「イメージに臨場感が伴えば、それは現実のものとなる」という意味です。


つまり、この方程式が意味することは、「ゴールの世界や、その世界にいるはずの自分(セルフイメージ)に強い臨場感が伴えば、現状のコンフォートゾーンがゴール側に移行していき、ゴールが現実になる」ということです。

コンフォートゾーンというのは、いかに臨場感に満ちているか、リアルかによって、決まるのです。

ゴールの側のリアリティを、圧倒的に強めればいいのです。イメージの強さがカギということです。


ゴールの世界を想像し、それを達成した世界にいるはずの自分、そのあるべきセルフイメージに強い臨場感を与える。そうすることで、ゴールの世界をコンフォートゾーンとし、ゴール達成を現実のものとすることができるのです。


エフィカシーを上げることや、セルフ・トークをコントロールすることは、ゴール世界の臨場感を高めることに他なりません。

コーチングとは「コンフォートゾーンをゴールの世界にする技術」と表現できますが、その核心となるのは、ルータイスの方程式が指し示しているように、「臨場感」なのです。

コーチングにおけるゴール達成の様々な方法は、「ゴールの世界の臨場感生成技術」と捉えると分かりやすいと思います。



しかし、ここで大きな問題が立ちはだかります。

ゴールというのは、現状の外側に設定するものです。

現状の外側にありますから、どんなものなのか、どのような世界なのか、大変分かりづらいのです。

そのようなゴールの世界を、臨場感豊かにイメージなどできるでしょうか。

ゴールにもよりますが、普通はできません。


例えば、「フェラーリに乗る」「フェラーリに乗って彼女とドライブする」といったゴールを設定した場合、フェラーリに乗った経験のある方は、すぐにイメージできるでしょうし、乗ったことのない人も、Youtube動画を観たり、ディーラーに何度も通ったりすることで、イメージすることができるでしょう。

しかし、「世界平和」とか「核のない世界の実現」「飢餓と貧困のない世界をつくる」「日本の財政健全化と少子化問題の解決」などというような規模がきわめて大きく、視点や抽象度の非常に高いゴールの場合、きわめて漠然とした世界になります。

こうしたゴールを設定した場合、臨場感を上げることはとても難しくなりますし、ゴールの世界を強くリアルに感じることなど、とてもできません。


じつは、ゴール設定のルールである「現状の外側」という制約をきちんと満たせば満たすほど、ゴールの世界の臨場感は薄まっていってしまいます。リアリティなど、決して生まれません。

臨場感が上がらないのは当然なのです。

よく、「コーチングを実践していて、なかなかゴール達成に向かわない、きちんと正しくゴール設定をしているのに」という悩みを持つ方がいます。

それは、端的に言うと、ゴールの世界や、その世界にいるはずの自分に対する、「臨場感生成に失敗している」ためなのです。

ゴールがルールを満たせば満たすほど、このような現象に陥りがちになります。


そうかといって、ゴールを下げたり、比較的達成しやすいものにしてはなりません。低いゴールでは、低い意欲しか生まれないからです。

ゴールを現状の外側に設定するのは、ゴールと現状とのギャップを大きくすればするほど、エネルギーと創造性が生み出されるという、コンフォートゾーンのカラクリがあるからです。

そして、現状のスコトーマやコンフォートゾーンを脱して、人生を大きく変革するためにも、必要不可欠なルールが、現状の外側なのです。



ここで、この問題を解決する、「サブ・ゴールの設定」が非常に有効な手段となります。

サブ・ゴールとは、「ゴールの世界のコンフォートゾーンの一部」、または、「ゴールを達成していく過程での中間点」のことです。

「現状の外側のゴールに必要な要素のこと」ととらえると、分かりやすいかもしれません。


そして、サブ・ゴールは、「具体的かつ詳細に設定」します。

ここがきわめて重要なルールになります。それは、ゴールの世界の臨場感を高めるためには、欠かせない条件だからです。

ゴールの世界の臨場感を圧倒的に強めるための、もしくはその過程の中心技術と言えます。



サブ・ゴールの具体例について考えてみましょう。

ゴールを「年収 3,000万円の生活」とした場合です。

最初は、そのようなゴールの世界の生活をイメージしようとしても、よく分からず、漠然としてしまって、イメージができないかもしれません。現状の外側のゴールなのですから当然ですし、それでいいのです。

しかし、このままだと臨場感が上がりません。臨場感が上がらなければゴール達成はかないませんから、臨場感を高めていく必要があります。


どういう生活なのかと考え、イメージをふくらませていくうちに、そうか、こういう家に住んで、駐車場には○○のクルマが止まっていて、週末は海外に旅行に赴き、どのような人達とビジネスや友人関係を築いているのか、仕事や家族はどうなっているのか、将来の自分はどういうスキルや能力を身につけているのか、などとイメージを高めていきます。

この一つひとつが、サブ・ゴールなのです。


憧れの人がいる場合、その人について調べてみるといいでしょう。どのような仕事をし、どのようなクルマに乗り、家や資産はどうなっているのか、余暇はどのように過ごし、時間をどのように使い、その人の目標はどういったものなのかを、自身に当てはめて考えてみるのです。


人によっては、財務に詳しい人なら別として、税金をどれくらい払い、どの程度のお金は自由に使えて、どのくらいは経費に計上とか、いくらを家賃や食事や趣味に使えるかなどは、全く想像ができないかもしれません。

しかし、例えば税理士の方に相談をしたり、そういう生活をしている人達の実体験の話を聞いてみたり、本で読んだりして、自身で多くの経験や体験、知識を積み重ねていくうちに、ゴールの世界がだんだんと見えてくるようになるものです。



大切なのは、「ゴールが先、認識は後から」です。

ゴールがなければ、一生その世界は見えないものになりますし、見ようとさえもしません。ゴールさえあれば、ゴールの世界がだんだんと明快に見えてきますし、サブ・ゴールの設定とは、そういうものなのです。


ゴール設定の内容や仕方によっては、サブ・ゴールの数が多くなったり、数え切れないほどになる場合もありますが、それで正解なのです。サブ・ゴールを数多く設定することによって、ゴールの世界の臨場感はより高まるからです。

サブ・ゴールをどんどん書き出していってみることが大切です。



サブ・ゴールの設定は、組織の場合においても、まったく同じです。

組織における構成員、部署やチーム、それぞれの役割ごとでの具体的に成し遂げるべきことがサブ・ゴールになります。


組織がゴール達成していく過程で、構成員は何らかの役割やポジション、部署やチーム、ユニット等に属します。その中で、彼らにはそれぞれの「与えられた役割ごとの、為すべき明確な目的地」があるはずです。それがサブ・ゴールです。

サブ・ゴールが具体的かつ詳細に定まっていることで、部署やチーム内での構成員の目指すべき目的地がはっきりとし、構成員同士の齟齬(そご)がなくなり、組織のゴール達成に向けて、構成員が一貫性をもって行動することができるのです。



繰り返しになりますが、「サブ・ゴールは具体的かつ詳細に」です。

ゴールが漠然としている以上、サブ・ゴールも最初は漠然としたものになるかもしれませんが、詳細かつ具体的に、明快なサブ・ゴールに「詰めていく」必要があります。この過程こそが、ゴール世界の臨場感生成そのものなのです。


サブ・ゴールの設定によって、一気に、ゴールの世界の臨場感を高めていきます。



サブ・ゴール自体は、その特性上、現状の外側のものになる可能性がありますし、そうではないかもしれません。

しかし、そこはあまり重要ではありません。重要なのは、サブ・ゴールが明確になっているかどうかという点です。

マインドの働きとして見る分には、現状の外側である方が望ましいと言えます。遠く高い目標は、エネルギーと創造性を刺激するからです。

しかし、サブ・ゴール本来の役割は、ゴールの臨場感を高めることに尽きます。ですから、現状の外側かどうかというのは、あまり重要ではありません。それよりも、その内容をより明快に詰めていくことに、力点をおきましょう。





そして、ここからは「ビジュアライゼーション」についての話になります。


ビジュアライゼーションとは、心の中に鮮明な映像を描いて、ゴールに必要な世界をリアルにイメージし、強い情動を伴って、臨場感を高める方法のことです。

ゴール側のリアリティを強化し、セルフイメージやコンフォートゾーンを高いレベルに押し上げる最も強力な手段となります。まさに、ルータイスの方程式 「I(Image)× V(Vividness)= R(Reality)」を反映した技術と言えます。

「言語を使わない、自分の未来のリハーサル」と捉えると分かりやすいでしょう。

何度も繰り返し、脳内の自分にとっての当たり前の世界を変えて、自分らしさという新しい標準をつくり、現状のコンフォートゾーンをゴール側へと移行させていきます。


STEP1のコーチングとは?で触れましたが、「史上最強のスイマー、水の怪物」と称されたアメリカのオリンピック水泳選手、「マイケル・フェルプス」が徹底していたことも、このビジュアライゼーションです。

ビジュアライゼーションは、自分がまさにそれを実体験しているかのように、リアルに頭の中でイメージすることです。

フェルプス選手は毎晩ベッドに入ると、天井のあたりを見つめ、そこにオリンピックの決勝戦で泳いでいる自分の姿を詳細にイメージしていました。他の出場メンバーは誰で、自分はどのコースを泳ぎ、どう競い合って勝つのか。ターンでタッチするタイミングを100分の1秒レベルでリアルに思い描いていたのです。


このビジュアライゼーションというのは、「心の中の映像を置き換える」技術です。

人がマインドを変えていく、セルフイメージを望ましいものに入れ替えていくために最も強力かつ効果的な方法が、じつは、「心の中の映像を変えること」です。



ビジュアライゼーションは、「視覚化」という日本語訳があるので、それを聞くと、映像イメージだけを想像しがちですが、コーチングにおけるビジュアライゼーションの場合、そうではありません。

視覚情報だけではなく、五感を通してゴールの世界をリアルにイメージします。映像、音、におい、感触、味覚といった五感情報を総動員して描くことで、臨場感をより高めるのです。


また、ビジュアライゼーションは、第三者の視点でイメージするのではなく、自分が今、達成しているという実感の伴った鮮明なイメージを、「自分の視点」で心の中に描くものです。

自分の視点から見て、どういう職業につき、どのように仕事をし、どういう家に住み、どのように家族と向き合い、ゴールの世界の自分が経営者であれば、社員の人達やクライアントとはどうなっているのかなどを、イメージしていきます。



ビジュアライゼーションというのは、実は、サブ・ゴールとワンセットになる概念と言えます。

コーチングではよく、「ゴールを詳細にイメージして、ビジュアライゼーションしましょう」などと言われることがありますが、これは正確な表現ではありません。

ゴールは現状の外側にあるはずですから、ゴールの種類や内容にもよりますが、ゴールの世界のビジュアライゼーションというのは難しくなります。

ゴールのルールである現状の外側という制約を満たせば満たすほど、あるいは、ゴールの抽象度が高くなればなるほど、その傾向は顕著です。

現状の外側というゴールの世界は、ハッキリと見えないので、当然と言われれば当然です。


ビジュアライゼーションする内容とは、ゴールがルールを満たせば満たすほど、ゴールというよりサブ・ゴールの可能性の方が高くなります。


先の「年収 3,000万円の生活」というゴールを考えてみましょう。

例えば、年収500万円の人が、その世界を明確にビジュアライズすることなどできるでしょうか。

年収500万の人というのは、セルフイメージやコンフォートゾーンが年収500万円になっていますから、年収500万円の世界はよく見えても、それ以外の世界はスコトーマに隠れ、見えないはずです。ましてや年収 3,000万円の生活のビジュアライズなど困難です。

人の認知とは、自身のコンフォートゾーンの内側に対してはスコトーマが外れ、視界が開けますが、コンフォートゾーンの外側はスコトーマに隠れ、見えません。


ですから、ゴールを設定し、だんだんと見えてくるはずの、具体的かつ詳細に設定されたサブ・ゴールをビジュアライゼーションしましょうという話になるのです。

サブ・ゴール(可能であればゴール)を詳細にイメージして、ビジュアライゼーションすることによって、ゴールの世界の臨場感を圧倒的に強める、コンフォートゾーンをゴール側に移行させ、ゴール達成を促します。



ゴールを設定し、リアリティを強めていけば、ゴール達成に必要なことや新たな情報を感知するようになります。スコトーマが外れ、ゴール達成の仕方がきちんと見えるようになるのです。

今の時点で達成方法が見えていないのは、ゴールがまだ現在のコンフォートゾーンの外側にあるからです。

それを解決する最も強力な手段が、サブ・ゴールの設定とビジュアライゼーション、そして今まで学んできたセルフエスティームやエフィカシーを高める、セルフトークをコントロールすることなのです。


心の中の映像、言葉、感情を、ゴールに対して肯定的なものに置き換えていきましょう。

心の中のイメージが置き換わると、コンフォートゾーンが変わり、現状に満足できなくなり、マインドは私たちに大きな成長と変革をもたらします。そうしてゴール達成を可能にしてくれるのです。




We move toward, and become like, that which we think about.
Our present thoughts determine our future.
Lou Tice

私たちは、自分が考えるものに向かい、自分が考える人物になる。
現在の思考が、私たちの未来を決定する。
ルー・タイス



A man is but the product of his thoughts. What he thinks, he becomes.
Mahatma Gandhi

人間はその人の思考の産物に過ぎない。 人は自分が考えた通りの人物になる。
マハトマ・ガンジー(弁護士、宗教家)



The future belongs to those who believe in the beauty of their dreams.
Eleanor Roosevelt

未来は美しい夢を信じる人たちのためにあります。
エレノア・ルーズベルト(アメリカ国連代表、婦人運動家、文筆家)



The most pathetic person in the world is someone who has sight, but has no vision.
Helen Keller

世界で最も哀れな人って、目は見えても、ビジョンのない人たちのことよ。
ヘレン・ケラー(教育家、社会福祉活動家)




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