自由意思で自らの人生を選択していく、マインドを更なる高い次元へと誘う、認知科学に基づいたコーチング 【コーチングで世界を創造する】杉本ワークス

アファメーション 誰でもできる「コーチング」のはじめ方 STEP7


アファメーション 誰でもできる「コーチング」のはじめ方 STEP7

【コーチングで世界を創造する】 杉本ワークス MIND Over The NEXT!!


『誰でもできる「コーチング」のはじめ方 STEP7 アファメーション』では、「アファメーション」について解説します。


これまでのSTEPで、ゴールを達成するために重要なことをご紹介してきました。

それは「エフィカシーを上げること」であったり、「セルフ・トークをコントロールすること」でした。

こうすることで、セルフイメージをゴール達成できる自分にふさわしいものにし、コンフォート・ゾーンの中身を変え、無理なくゴール達成を促していくわけです。

コンフォート・ゾーンを、現状の世界からゴールの世界へと移行することができれば、それはマインドにとって、最も自然で確実なゴール達成の方法になります。



「ルー・タイスの方程式」と呼ばれるものがあります。

I(Image)× V(Vividness)= R(Reality)

「イメージに臨場感が伴えば、それは現実のものとなる」という意味です。


これはルー・タイスのプリンシプルとして非常に重要なもので、イメージとはセルフイメージそのものです。

つまり、この方程式が意味することは、「ゴールの世界のセルフイメージやゲシュタルトに強い臨場感が伴えば、それは現実になる」ということです。

ゴールの世界を想像し、それを達成した世界にいるはずの自分、そのあるべきセルフイメージに強い臨場感を与える。そうすることで、ゴールの世界をコンフォート・ゾーンとし、ゴール達成を現実のものとすることができるのです。


エフィカシーを上げることや、セルフ・トークをコントロールすることは、ゴール世界の臨場感を上げることに他なりません。

コーチングとは「コンフォート・ゾーンをゴールの世界にする技術」と表現できますが、その核心となるのは、ルー・タイスの方程式が指し示しているように、「臨場感」なのです。

コーチングにおけるゴール達成の様々な方法は、「ゴールの世界の臨場感生成技術」と捉えると分かりやすいと思います。



このSTEPでは、「アファメーション」という技術を学びます。

アファメーションとは、あるルールに基づいてつくった言葉を自らに語りかけることです。ゴール達成を促すために、自身の脳や無意識に語りかけ、マインドを変えていく技術のことです。

その中身はというと、ゴールを達成した未来の自分の「臨場感」を高めるために、言葉のイメージ喚起力を利用するものです。

ゴールを達成するためには、自身のコンフォート・ゾーンをゴールの世界にふさわしいものにしていくことが必要不可欠ですが、アファメーションは、そのための「高いエフィカシー」と「強い臨場感」を誰もが簡単に獲得することができる方法です。


アファメーションは「11のルール」に従って書きます。

そして、ルールに基づいて書いたアファメーションは、毎日少なくとも2回は声に出して読みます。それが実現した時の感情をじっくりと味わいます。

ゴールを達成した世界の自分をリアルに表現し、感情の力を使うことで、高いエフィカシーと強い臨場感を維持し、ゴールの世界をコンフォート・ゾーンとする。それがアファメーションによるゴール達成のメカニズムです。



アファメーションの「11のルール」

① 個人的なものであること
② 肯定的な表現のみを使う
③ 現在進行形で書く
④「達成している」という内容にする
⑤ 決して他人との比較をしない
⑥ 動きを表す言葉を使う
⑦ 感情を表す言葉を使う
⑧ 記述の精度を高める
⑨ バランスをとる
⑩ リアルなものにする
⑪ 秘密にする



ルール①「個人的なものであること」、⑤「決して他人との比較をしない」
一人称で書き、主語を「私」、「私たち」にします。コーチングでは他人のものさしは一切利用しません。自分自身が本心から幸福を感じ、やりたいと思えることに集中します。比較の概念は必ず、ネガティブな感情を引き起こし、エフィカシーを下げ、ゴールの世界の臨場感を下げてしまうからです。


ルール②「肯定的な表現のみを使う」
無意識に否定形は通用しません。否定する内容を口にした途端、その内容を脳はイメージしてしまうからです。否定語、否定形は使用せず、肯定的な表現のみを使います。


ルール③「現在進行形で書く」、④「達成しているという内容にする」
すでに達成しているというリアルなゴールの世界を描くことで、臨場感を高め、無意識にその世界をコンフォート・ゾーンとして選択させます。


ルール⑥「動きを表す言葉を使う」
ゴール達成にふさわしい自身のセルフイメージを思い描く場合、行動や動きのある表現がありありとした世界を描き、臨場感を高めます。


⑦「感情を表す言葉を使う」
「うれしい」、「誇らしい」などの感情を表す言葉を使うことで達成の臨場感がより高まり、そして感情の力を使うことで、より成長を速めることができます。


ルール⑧「記述の精度を高める」、⑩「リアルなものにする」
あいまいな表現や不明瞭な言葉は、臨場感が高まらず、アファメーションの効果を十分に発揮させることができません。アファメーションは一度つくれば終わりというものではなく、日々の実践の中でその都度修正を加えながら磨き続け、より精度を高めていきます。


ルール⑨「バランスをとる」
次の「STEP8 バランス・ホイール」で詳しく説明しますが、ゴールはひとつではありません。複数設定することによって人生全体でバランスをとり、人生をより豊かなものにします。また、ゴールは複数設定した方がゴールの世界の臨場感はより高まり、達成をより確実に促すことができます。それに伴って、アファメーションも人生全体でバランスよく表現し、一つひとつのアファメーションに矛盾がないように調和を取りながら、書いていく必要があります。


ルール⑪「 秘密にする」
ゴールやアファメーションは、むやみやたらに他人に見せたり、話してはいけません。「もっと今の自分や周りを見なさい」などと否定され、エフィカシーを下げてしまったり、ゴールの世界の臨場感を下げてしまう可能性があるからです。ドリームキラー(夢を邪魔してきたり、壊す人のこと)にゴール達成を邪魔されないために、注意が必要です。また、他人に話したり宣言してしまうことで、そのゴールやアファメーションは、本来「Want-to(~したい)」であるはずのものが、「Have-to(~しなければならない)」に変わってしまう可能性もあります。



アファメーションについて、詳しくは以下の書籍をご覧下さい。

苫米地英人 著
・ 言葉があなたの人生を決める
・ 夢をかなえる方程式


言葉があなたの人生を決める 夢をかなえる方程式



アファメーションは、「言語を使ってゴールの世界にいる自身の臨場感を高める技術」ということができますが、言語を使わずに、心の中に鮮明な「映像」を描いてゴールの世界をリアルにイメージし、強い情動を伴って、臨場感を高める方法もあります。

それが、「ビジュアライゼーション」です。


「視覚化」という日本語訳があるので、それを聞くと、映像イメージだけを想像しがちですが、コーチングにおけるビジュアライゼーションの場合、そうではありません。

視覚情報だけではなく、五感を通してゴールの世界をリアルにイメージします。映像、音、におい、感触、味覚といった五感情報を総動員して描くことで、臨場感をより高めるのです。


アファメーションは、一人称現在形で描くことがルールでしたが、ビジュアライゼーションにおいても同様です。第三者の視点でイメージするのではなく、自分が今、達成しているという実感の伴った鮮明なイメージを、「自分の視点」で心の中に描くのです。

このときアファメーションを参考にしたり、ビジュアライゼーションによって浮かび上がった言葉をアファメーションとして書いたり、相互に活用していくのも大変効果的です。


このビジュアライゼーションという方法論の背後にも、やはり、「I(Image) × V(Vividness) = R(Reality)」のプリンシプルがあります。

アファメーションを書き、ビジュアライゼーションを行うことで、最も効果的に、ゴールを達成した世界にいる自分の臨場感を高め、コンフォート・ゾーンを現状からゴールの世界へと移行することができ、自然で無理なく確実に、ゴール達成を促すことができます。



最後に、ルー・タイスが私たちに最初に教えてくれるアファメーションをご紹介します。

I could be more, do more, and have more.
I am going to start with myself, with my own self talk, and build out from there.
Lou Tice

私はもっと大きな人間になれる。もっと多くのことができる。もっと多くを手にすることができる。
まずは自分のことから始めよう。自分に語りかけることで、可能性を切り開こう。
ルー・タイス



次のステップはこちら:
誰でもできる「コーチング」のはじめ方 STEP8 バランス・ホイール



誰でもできる!! 「コーチング」をはじめる10ステップ

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